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为什么你应该写一份健身日记来开始减肥

导读】 对我来说,写健身日记是一个个人话题。事实上,如果有一件事是我前几年在健身房后悔的,那就是不写健身日记。不要怀疑,这肯定会让你有所不同。

  对我来说,写健身日记是一个个人话题。事实上,如果有一件事是我前几年在健身房后悔的,那就是不写健身日记。不要怀疑,这肯定会让你有所不同。

  在全国健身认证考试中,有一个问题是“为什么要写健身日记?”你知道的,如果当局在正式考试中有这么一个话题,那么这就很重要了。

为什么你应该写一份健身日记来开始减肥

  以下是健身日记可以帮助你在健身房内外取得成功的16个原因:

  1.庆祝的关键

  进步就等于幸福.

  你一生中能做的鼓舞人心的事情之一就是跟踪你的进步。如果你已经设定了目标,那么你就必须知道你是否离目标更近了。

  正如一流的励志演说家、作家托尼·罗宾斯所说:进步就是幸福。渴望进步是一回事,开始衡量进步又是另一回事。这就是健身日记派上用场的时候。

  2.更好的指导

  如果一个人不知道自己在哪个港口,那就不可能会顺风而行。

  想象一下,如果一个教练能在不到5分钟的时间里分析出你的整个进步,你的弱点和优点,而你却不用告诉他一个字,那会是什么样子?这就是健身日记的作用。

  如果你花钱请健身行业的专业人士来指导你,为什么不让他的生活和你的进步变得更容易呢?使用健身日记。相信我,这对你们俩来说都没那么麻烦。

  3.保持竞争优势

  我的一群朋友曾经下载了一个应用程序。目标是为了让彼此负起责任,也许会因此减轻几斤体重。在一开始,这只是一种无害的活动,结果却导致了一场激烈的竞争。

  我听说一个朋友在晚上11点跑步,只是为了超过一个竞争者每天的跑步里程。3个月后,几乎所有的参赛者都处于有史以来良好的状态。所以说竞争是一个很好的工具——你可以利用它作为自己的优势。

  使用健身日记可以促进竞争,因为所有的信息都在一个很小的地方。给你的健身伙伴看看你的日记,你觉得会发生什么?

  4.降低你所需的意志力

  我们不想做的事情就是在自己的计划里增加压力。为什么我们要有意识地记下我们的进步呢?健身房不应该负起这个责任吗?

  其实,一本健身日记可以降低我们去健身房所需要的意志力。健身日记减轻了我们开始这项任务所需的决策压力。

  这个策略只会让你想到两步:1.提前计划你的锻炼,2.简单地执行它。

  5.面对事实

  我们生活在幻想中。我们的大脑决定着我们的现实。健身日记可以帮助你了解真相。因为你很难和白纸黑字的事实争论。

  我们认为自己只是有着“糟糕的基因”,然而当我们看了健身日记上写下来的强度,会发现在过去的6个月里,自己并没有很好地去努力。所以别再找借口了。

  6.对自己负责

  教练会让我们承担全部责任。而健身日记只让我们承担部分责任。通过回顾我们过去的成就,我们可以设定更多的目标来实现。一份健身日记可以培养我们的雄心壮志。

  7.看到行为模式

  你有没有想过,为什么你一天都感觉不舒服,然后又在另一天过得很好?一份健身日记可以帮助你发现你的行为模式。让被测量到的东西得到管理。

  8.任务完成的喜悦

  你有没有体验过把要做的事情列在清单上的那种感觉?很棒,对不对?。那为什么去健身房后就没有这样的感觉了呢?

  话说,如果我们可以写下自己训练的结果,那么就会产生多巴胺冲动。这会让我们感到掌控了自己的命运。

  9.了解你的弱点

  你有没有注意到你做卧推比蹲坐更用力?在日记上,你可以看到它的书面形式。健身日记指出了你的弱点,并向你展示了需要改进的地方。

  10.减少变量

  预测未来行为的指标就是参照过去的行为。

  如果你的目标基本上是有保障的呢?除了有足够的理由外,我们还必须尽量减少中途的变量。为了达到我们的目标,我们必须控制一切。

  11.防止借口

  你有注意到自己没有取得任何进展吗?看看你的健身日记。这很可能不是因为你的基因问题。如果我们把自己的进步写下来,我们就能看到什么是有效的,什么是无效的。这样我们就可以避免借口。

  12.尽量减少伤害

  当你做完肩部运动后可能会感到刺痛,你可以在健身日记中做一个记录。

  在开始下一次锻炼之前,先做之前的锻炼,并采取相应的行动。多次训练后,伤害往往会累积。但我们可以通过在日记上写下来来尽量减少伤害的发生。

  13.让自己适应锻炼

  许多职业运动员在开始训练前都有自己的例行程序。他们要么戴着某种腕带,要么有其他有趣的习惯。你可以尝试模仿这些成功的方法。

  例行程序可以提高我们的表现。在进入体育馆之前拿出你的日记,告诉你的大脑该去了。

  14.看起来像个专家

  “你见过那个用健身日记训练的人吗?是的——他一定是在认真地做健身运动.

  你想成为职业运动员吗?起码表现得像一点。假装直到你成功。看起来和表现得像个专业人士变成了一个自我实现的预言。

  15.帕金森定律——以及为什么你的时间是宝贵的

  只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。帕金森定律也适用于你的健身结果。如果你不给你的锻炼一个限度和持续时间,那它会持续几个小时。

  事先确定你想使用的器械、数组和练习。然后再去健身房锻炼。

  16.关注你

  虽然我非常相信通过竞争精神和外部因素来激励自己,但这次旅程其实是为了成为一个更好的自己。一个更健康、更快、更强壮、更好的自己。

  健身日记可以帮助你把注意力集中在你应该做的事情上。你做的所有笔记都集中在你的进步和你的决定上。

  如何开始健身日记?

  开始一份健身日记非常简单易行。你可以买一本预先写好的,这会让你更容易开始,要么买一本空白笔记本。

  要跟踪的事情有:

  你重复的次数;你做运动的总数;你的健身练习。

  但你也可以记录你的睡眠时间,你的感知运动强度(RPE),你每天的卡路里摄入量以及你锻炼前的咖啡因摄入量。

  我建议你从前面提到的3个基本变量开始,然后在你感到合适的时候添加额外的变量。关于健身日记的箴言,就像关于一般健身一样,就是一致性。从小处开始并保持一致比大处开始却不稳定要好的多。

  每次去健身房的时候带上健身日记,然后在完成练习后写下你的笔记。锻炼几天后,这就成了你的第二天性,根本不需要任何时间和脑力资源。

  大多数人没有健身日记的原因是,他们认为这不值得。但没有什么比这更远离事实的了。你有充分的理由关注健身日记。如果我们真的想要达到我们的健身目标,拥有一份健身日记是必要的。

  事实上,在我看来,在任何领域都有一份专业的日记会让一切都变得与众不同。

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