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纠正姿势 让你告别背痛的5个关键步骤

     编辑:James 来源:UOKON
   发布时间:2020-07-09 17:01:00
导读】 统计数据很清楚:我们的屏幕分辨率从未如此高过,我们的免疫系统也从未如此虚弱过。由于经常上网,我们花了很多时间坐在座位上进行点击。有些能产生社交媒体流量,有些能完成你的工作任务,但我们都已经习惯了久坐不动的生活。

  统计数据很清楚:我们的屏幕分辨率从未如此高过,我们的免疫系统也从未如此虚弱过。由于经常上网,我们花了很多时间坐在座位上进行点击。有些能产生社交媒体流量,有些能完成你的工作任务,但我们都已经习惯了久坐不动的生活。即使是在进行头脑风暴时,我们也会伏在桌子上,头脑不停地激荡,身体却不活跃。

  变得惰性和懒散只需要很少的时间和精力,但这样的习惯很快就会不可避免地带来痛苦。背部、脖子和肩膀酸痛之后,就会出现呼吸困难、消化问题、紧张性头痛,甚至压力和抑郁。然而,所有这些沉重的后果都可以很容易地被扼杀在萌芽状态,或者一旦它们开始出现就能得到缓解——所需要的只是一点意识。以下是通过固定姿势减轻背部疼痛的5个建议。

  1.伸展,准备,开始

  这么多年来,我们都成为了为不锻炼找借口的专家。要么是我们努力工作,没有时间去锻炼,要么就是很难开始锻炼。自从健身房成为为健身而配备设备的地方以来,健身计划取得了长足的进步。如今,针对不同的肌肉群、特定的目的和特定的生活习惯,网上有数百个这样的网站,其中大多数每天需要的时间都不超过半小时。

  即使一些健身运动要求很高,好的姿势习惯也不会。它们所需要的只是一点伸展,几个肩滚,胸部放松,一个金字塔式,一个椅子式,和一些站立侧弯——基本上,这都是我们在体育课上做过的不超过20分钟的7步动作。

  这些练习非常简单,它们不仅能缓解你的疼痛,让你呼吸、坐着正常运作,而且还能给你几分钟纯粹的平静和身心的和谐。每天几滴汗水,就可以换回一生无痛。

  2.可穿戴设备

  不管对健康有多不利,我们的懒散似乎都无法避免。这一习惯也让我们被称为“这一代的吸烟族”,它很容易养成,不仅是因为狂热的暴饮暴食者和狂热的游戏玩家,还因为任何人的学习和工作时间都很长。幸运的是,在过去的十年里,智能技术已经显著地改善了我们的生活,当这个问题被提出时,它可以起到很大的帮助作用。

  是的,就是可穿戴技术!磁传感器、姿势矫正器、活动追踪器和姿势改善装置的精选产品现在都已经可以买到,而且大部分价格适中,我们大多数人都需要一些东西来提醒我们,当我们的大脑在努力工作的时候。

  这些可穿戴设备的原理各异,从简单的坐姿矫正到复杂的信号提醒。其中一些会在你坐着的时候,每当你的脊椎开始弯曲时,对你的下背部发出微小的振动,另一些会监测你的行走姿势,还有一些只是通过保持背部挺直来防止你的背部没精打采。总之,它们是常规锻炼的重要补充,也是你坐着的身体急需的支撑。

  3.腿放在地板上,眼睛盯着屏幕

  一个符合人体工程学的工作站需要的不仅仅是一把舒适的椅子。无论你是专注于长期的商业计划和当前的考试,还是为游戏中惊心动魄的景色而兴奋,这都是你花了大部分时间的地方。正确的设置不仅能让你坐着的时候更愉快,还能让你的脊椎、关节和肌肉长期保持无压力和健康。

  专家称,自然的坐姿与驾驶姿势十分相似。把椅子挪开,试着坐下来。一旦你找到了一个既能让你保持直线又能让你感到舒服的姿势,就开始相应地微调你的环境。你的键盘和鼠标之间的空间应该让你的手臂形成90度角,你的屏幕应该在适当的距离和高度,以避免你的身体“龟缩”。

  只有当所有这些元素都到位时,你的椅子才能发挥它的魔力。选择适合你身体的形状、长度和高度的衣服,如果需要的话,找一件不允许你频繁变换姿势的衣服。

  4.协调身心

  保持背部挺直,肩膀和脖子保持完美的直线可能需要一段时间来适应。当大脑专注于工作时,身体就会放松,开始无精打采;而在你终于意识到自己的不良坐姿之前,已经过去了几个小时。幸运的是,有一些神奇的技巧可以让你和你的身体保持联系,并提醒你的大脑向你的脊椎发送信号。

  波士顿哈佛医学院的乔纳森·宾(Jonathan F. Bean)说:“对我们来说,能够舒展身体,提高活动范围是非常重要的。”每半个小时,如果可以更频繁的话,站起来,伸展你的腿,或者只是坐起来,挺直你的脊椎,向后拉你的肩膀并开始呼吸。在你养成习惯之前,在你的电脑屏幕上给自己写一张便条作为提醒。

  即使你在这方面没有什么困难,也可以考虑在你每周的日常生活中加入瑜伽课程。没有比这更好的方法来重新连接你的思想和你的身体了——它会使你的核心脊柱变直,同时使你更加灵活,并提醒你正确地呼吸。最重要的是,每周上一节瑜伽课会让你意识到健康生活、照顾好自己的精神和体格的重要性。

  5.吸气、呼气

  众所周知,过度驼背或众所周知的不良姿势会不可避免地导致呼吸受限和浅呼吸。这两者总是相互关联的,这就是为什么改善两者对你的整体健康至关重要的原因。

  除了更健康之外,通过隔膜呼吸实际上也是正常的呼吸技术。与上胸呼吸不同,上胸呼吸会迫使我们呼出大量的空气,从而让我们感到憋气、烦躁和疲倦,这种方法只需让足够的空气进入,并以一种可控的、深思熟虑的方式进行即可。此外,它还能帮助你集中注意力,意识到你的身体,这是你改善姿势所必须的。

  然而,如果你独自练习的话,这五个建议是不太可能给你带来任何好处的。你需要的是开始有规律的锻炼和正确的呼吸,改变你的坐姿习惯来支撑你的背部、肩膀和脖子,拥抱可穿戴技术来提醒你坐直的重要性,以防你最终打滑。这样,你的姿势最终就会变得完美,你的身体也不会再次感到疼痛。

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